暖かくなり桜などの花も咲きほころぶ春ですが、実は“不眠になりやすい”季節なのをご存じでしたか？　季節の変わり目であるため、自律神経のバランスが崩れやすく、ホルモンバランスも乱れがち……。
　そういったことからも、とくに春は日々の“睡眠”に気をつけておきたいところです。
　そこで今回は、国際中医薬膳師・アーユルヴェーダアドバイザーの吉原典子さんに、アーユルヴェーダの観点から“質の良い睡眠”をとるポイントを教えていただきました。
　
　■アーユルヴェーダってなに？
　“アーユルヴェーダ”とは、世界三大伝統医学の一つで、インド大陸に伝わる伝統医学のこと。
　吉原さんによれば、アーユルヴェーダでは、あらゆるものは5つの自然エネルギー（空・風・火・水・地）に分けられ、このエネルギーがさらに3つの性質になるといいます。
　人には“生まれ持った性質”があり、下記の3タイプ、またこの3つが混合したタイプに分けられるとのこと。また、これらの性質は、季節・時間・年代などにも当てはめることができるのだとか。
　（1）ヴァータ（V）……空・風／秋～冬／2：00～6：00、14：00～18：00／老年期
　（2）ピッタ（P）……火・水／夏／10：00～14：00、22：00～2：00／壮年期
　（3）カパ（K）……水・地／春／6：00～10：00、18：00～22：00／幼児期～若年期
　
　■睡眠からわかる、あなたの体質タイプは？
　次に、睡眠の様子から簡易的にアーユルヴェーダのタイプを判断できるそうなので、何タイプに該当するかチェックしてみましょう！
　（1）短く断続的な睡眠の場合 ……ヴァータタイプ
　（2）短いけれど、熟睡。睡眠時間が短くても翌朝すっきり起きられる場合……ピッタタイプ
　（3）睡眠時間が長い。日中も眠くて仕方がない、朝もなかなか起きられない場合……カパタイプ
　
　■翌日も元気に過ごすためには“22時まで”に就寝するのがベスト！
　「アーユルヴェーダの考えでは、“カパ”の時間（22時まで）に就寝することをすすめています。22時～深夜2時の間の睡眠により、細胞の修復や回復が得られるためです。それにより、翌朝の目覚めが良くなり、元気に過ごせます」と吉原さん。
　22時までの就寝が難しい方は、遅くとも0時までに就寝するよう、生活のリズムを少しずつ見直すと良いそうですよ。
　
　■“質の良い睡眠”をとるには？
　アーユルヴェーダの性質により睡眠の状況もそれぞれですが、日常的に“睡眠トラブル”を抱えている方も多いのではないでしょうか？　吉原さんによると、質の良い睡眠をとるポイントとして、次の5点があると話します。…